Därför vill du inte missa återhämtningen
Är du igång med träningen men känner dig ändå sliten och trött? Då kan det vara återhämtning som du saknar. För träning bryter ner och återhämtning bygger upp. Utan bra återhämtning kan det faktiskt gå så långt att träning blir ohälsosamt.
En skön och härlig träningsrutin har en bra balans mellan träning och återhämtning. Nedbrytning och uppbyggnad. Trots detta faktum är det ofta träningen som får mest uppmärksamhet, tips om hur du kommer igång och vilken träning som ger bäst effekt. Det är färre som pratar om återhämtningen och hur du gör för att få till en bra rutin för den.
Mental och fysisk återhämtning
Att återhämta sig ger kroppen utrymme åt uppbyggande, så kallade anabola, processer. Energidepåerna fylls på och kroppens system byggs upp. Återhämtning kan delas in i mental och fysisk. Den mentala återhämtningen handlar om ett mindset. Kravlöst och prestationsfritt är två ledord. Lyssna på kroppen, visa respekt inför ditt läge och låt dig komma ner i varv.
Den fysiska återhämtningen handlar om att chilla, slappa, sova extra länge, fylla på med mat och dryck och planera din träning på ett sätt som gör att inte samma system eller muskler belastas flera träningspass i rad. Fysisk återhämtning betyder nödvändigtvis inte att du ska ha en träningsfri dag, snarare att du ska anpassa din träning genom att variera och ta ner intensiteten. Köra lite mer soft helt enkelt.
Återhämtande träning
Variera dina tuffare träningspass med återhämtande träning! Ett återhämtande pass är helst kortare, kanske cirka 40 minuter, och ligger på en låg intensitet. Gärna i utomhusmiljö!
Här är några exempel på återhämtande träning är: power walk, skön cykling, lätt jogg, lugn yoga, mindfulness och Friskis alla pass med etiketten “soft”. Testa dig fram och hitta din favorit!
Viktigast är sömnen
Riktigt bra återhämtning består av både mental och fysisk återhämtning. Satsa både på mängd och kvalitet i din återhämtning. Den enskilt viktigaste faktorn för att din kropp ska återhämta sig är sömnen. Det är otroligt mycket viktigt som händer när du sover. Ge dig själv en extra timmes god sömn efter ett utmanande träningspass. Näst viktigast är kosten, att du ger kroppen byggstenar för att bygga upp det som träningen bryter ner.
Hårdare träning kräver mer och bättre återhämtning. Missar du återhämtningen blir faktiskt prestationen (alltså till exempel hur tungt du kan lyfta eller hur länge du orkar dansa) sämre för varje träningspass. Får du till en bra återhämtning blir prestationen bättre.
Viktigt meddelande: Det är helt ok att bara vara
Att hitta träning som du tycker är rolig är det bästa sättet att få till en bra träningsrutin. När du är igång, lägg in återhämtning och ta den på allvar. Var snäll mot dig själv, variera dina rörelsemönster och kör lite mer soft. Det är helt ok (till och med viktigt) att bara vara.